مقدمه
برای بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن بوده و تمایل به تمرینات سبکتر دارند، پیلاتس یک گزینه عالی است. این ورزش که ترکیبی از حرکات آرام و کنترل شده است، نه تنها به تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن کمک کرده، بلکه میتواند منجر به سوزاندن کالری و کاهش وزن نیز گردد. البته، برای دستیابی به بهترین نتیجه پیلاتس برای لاغری شکم، لازم است تمرینات پیلاتس را همراه با یک ورزش هوازی و رعایت رژیم غذایی سالم دنبال کنید.
نکته مهم اینجاست که بسیاری از حرکات پیلاتس، همزمان عضلات شکم و پهلو را درگیر میکنند و به همین دلیل، پیلاتس میتواند برای لاغری شکم و پهلو بهصورت همزمان مؤثر باشد.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس، ورزشی است که به نام بنیانگذار آن، جوزف پیلاتس، نامگذاری شده است. این روش تمرینی که در اوایل قرن بیستم ابداع شد، با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطافپذیری به شما کمک میکند تا به تناسب اندام دلخواه خود دست پیدا کنید. تمرینات پیلاتس در دو نوع پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه (پیلاتس ریفورمر) موجود می باشند. تجهیزات خاص و حرکات دقیق پیلاتس، آن را به ورزشی همه کاره و مناسب برای افراد با هر سطح از آمادگی جسمانی تبدیل کرده است.
آیا با پیلاتس می توان لاغر شد؟
بله. اگرچه پیلاتس به تنهایی ممکن است به اندازه ورزشهای هوازی کالری نسوزاند، اما نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ سلامتی دارد. ورزش پیلاتس با تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس به شما کمک میکند تا به وزن ایدهآل خود نزدیکتر شوید.
البته همان طور که اشاره شد، برای نتیجهگیری بهتر، لازم است پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل و یک فعالیتورزشی هوازی مانند پیادهروی ترکیب کنید.
میزان کالری سوزی پیلاتس چقدر است؟
میزان کالری که در یک کلاس پیلاتس میسوزانید به شدت تمرین، وزن بدن و مدت زمان کلاس بستگی دارد. یک کلاس پیلاتس سطح متوسط میتواند حدود ۱۷۵ کالری بسوزاند. بدیهی است که با افزایش شدت و مدت زمان تمرین، این مقدار نیز افزایش مییابد.
آیا پیلاتس با دستگاه باعث لاغری می شود؟
پیلاتس با دستگاه، بابه کمک تجهیزات پیلاتس خاص مانند دستگاه های پیلاتس ریفورمر، کادیلاک، صندلی تعادلی، لدربرل و … انجام شده و به شما کمک میکند تا عضلات خود را تقویت کرده، بدنی متناسب و قوی داشته و در عین حال چربیهای اضافی خود را بسوزانید. این نوع پیلاتس، با افزایش متابولیسم بدن، به شما کمک میکند تا کالری بیشتری سوزانده و وزن کم کنید. تمرکز بر روی عضلات مرکزی بدن مانند شکم، کمر و باسن، باعث میشود تا این نواحی شکل گرفته و سایز کمتری پیدا کنند. علاوه بر کاهش وزن، پیلاتس ریفورمر به بهبود وضعیت بدنی و افزایش قدرت و انعطافپذیری نیز کمک میکند. لازم به ذکر است که دستگاه ریفورمر پیلاتس، پرکاربردترین و شناخته شده ترین دستگاه پیلاتس است. به همین دلیل به روش پیلاتس بادستگاه، پیلاتس ریفورمر نیز گفته می شود.
برای لاغری پیلاتس مت بهتر است یا پیلاتس با دستگاه؟
انتخاب بین پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت برای لاغری به اهداف و تواناییهای فردی شما بستگی دارد. هر دو نوع پیلاتس برای تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری مفید هستند. اما پیلاتس ریفورمر به دلیل استفاده از دستگاه و مقاومتهای قابل تنظیم، امکان تنوع و افزایش تدریجی شدت تمرین را فراهم میکند.
این ویژگیها باعث میشوند که پیلاتس ریفورمر بتواند به طور موثرتر به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. با این حال، پیلاتس مت نیز با تمرینات منظم و اصولی میتواند نتایج خوبی در زمینه کاهش وزن داشته باشد. برای انتخاب بهترین گزینه، بهتر است با یک مربی حرفهای مشورت کنید تا با توجه به شرایط بدنی شما، مناسبترین نوع پیلاتس را پیشنهاد دهد.
بهترین تمرین پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو کدام است؟
برای رسیدن به شکم و پهلوهای تخت و خوشفرم، تمرینات پیلاتس یکی از انتخابهای هوشمندانه است. حرکات پیلاتس با تمرکز روی عضلات مرکزی بدن، نهتنها عضلات شکم، بلکه عضلات پهلو را نیز بهصورت عمیق درگیر میکنند.
چند نمونه از بهترین تمرین های پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- کرانچ دوچرخه
- کرانچ اریب
- بلند کردن پاهای آویزان
- پلانک جانبی
تمرینهای بالا جزو مؤثرترین حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو هستند و در اکثر برنامههای پیلاتس مت و حتی پیلاتس با دستگاه استفاده میشوند.
آیا پیلاتس برای لاغری پهلو هم جواب میدهد؟
پهلوها جزو نواحی هستند که معمولاً دیرتر لاغر میشوند، اما تمرینات پیلاتس با حرکات چرخشی و کنترلی، عضلات مورب شکم را فعال میکنند. این موضوع باعث سفت شدن پهلوها و بهبود فرم کلی کمر و شکم میشود، بهخصوص اگر تمرینات بهصورت منظم انجام شوند.
برای لاغری با پیلاتس چند جلسه کلاس پیلاتس لازم است؟
پاسخ دقیق به این سوال به عوامل مختلفی از جمله وزن اولیه، میزان فعالیت بدنی، نوع رژیم غذایی و اهداف شخصی شما بستگی دارد. اما به طور کلی، برای دستیابی به نتایج قابل توجه در زمینه کاهش وزن با پیلاتس، توصیه میشود حداقل 3 جلسه در هفته به تمرین پیلاتس بپردازید. البته این به معنای آن نیست که با 3 جلسه تمرین در هفته به سرعت وزن کم خواهید کرد. کاهش وزن یک فرآیند تدریجی بوده و نیاز به تداوم و ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی سالم دارد.
سخن پایانی
همانطور که در طول این مقاله گفته شد، پیلاتس به عنوان یک ورزش موثر، میتواند نقش بسیار مهمی در کاهش چربیهای شکم و پهلو و تقویت عضلات مرکزی بدن ایفا کند. با انجام منظم تمرینات پیلاتس و تمرکز بر روی حرکاتی که عضلات شکم را درگیر میکنند، میتوانید به شکمی صاف و قوی دست پیدا کنید. البته، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید به این نکته توجه داشته باشید که پیلاتس تنها بخش کوچکی از پازل کاهش وزن است. تغذیه سالم و اصولی، خواب کافی، کاهش استرس و انجام اصولی یک ورزش هوازی از عوامل بسیار مهم و تکمیل کننده ی ورزش پیلاتس برای دستیابی به تناسب اندام و لاغری هستند. در نهایت، اگر به دنبال یک روش موثر و لذتبخش برای کاهش چربیهای شکم و بهبود وضعیت بدنی خود هستید، پیلاتس میتواند انتخاب بسیار مناسبی برای شما باشد. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.
