مقدمه
ژوزف پیلاتس که با وجود مشکلات اسکلتی، با ابداع روش پیلاتس بر آنها غلبه کرد، نشان داد که این ورزش فراتر از تناسب اندام بوده و در بهبود مشکلات اسکلتی نیز موثر است. کمر درد، مشکلی شایع است که 90 درصد افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. کم تحرکی و وابستگی به تکنولوژی، شیوع این درد را بویژه در افراد بالای 30 سال، افراد دارای اضافه وزن و کم تحرک افزایش داده است. علاوه بر این، آرتریت، افسردگی و اضطراب نیز می‌توانند خطر ابتلا به کمر درد را افزایش دهند. پیلاتس با حرکات اصلاحی خود، راه حلی موثر برای رفع این مشکل ارائه می‌دهد. در این مقاله به بررسی اینکه “آیا کاهش کمردرد با پیلاتس ممکن است یا خیر؟” صحبت می‌کنیم.
چرا ورزش پیلاتس برای کمر درد توصیه می‌شود؟
پیلاتس به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش کمر درد شناخته شده است. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی بدن می‌پردازد که نقشی اساسی در حفظ وضعیت صحیح بدنی و کاهش فشار روی ستون فقرات دارند. علاوه بر این، Pilates با افزایش آگاهی فرد از وضعیت بدنی، به او کمک می‌کند تا از حرکاتی که می‌توانند به کمر آسیب بزنند، خودداری کند.
دلایل کمر درد چیست؟
کمر درد می‌تواند علل مختلفی داشته باشد. گاهی اوقات مشکل از خود کمر نبوده و درد کمر ناشی از عدم تعادل در لگن و باسن است. همچنین عادت های اشتباهی مانند نشستن و ایستادن نامناسب نیز می‌توانند در ایجاد کمر درد نقش داشته باشند. خبر خوش این است که کاهش کمردرد با پیلاتس امکان پذیر است. یک مربی پیلاتس ماهر می‌تواند عدم تعادل‌های وضعیتی مانند لگن و پاها را تشخیص داده و با تنظیم و تثبیت آنها، فشار روی عضلات پشت را کاهش دهد.
می‌توان از پیلاتس به عنوان پادزهری برای زندگی مدرن که مملو از رانندگی، پشت میز نشینی و خم شدن روی گوشی و کامپیوتر است، استفاده کرد. این عادات باعث سفت شدن عضلات همسترینگ، ضعیف شدن عضلات گلوتئال، قوز کمر و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات می‌شوند. تمرینات پیلاتس با تمرکز بر وضعیت ایده‌آل ستون فقرات، به حفظ انحنای طبیعی و سالم پایین، میان و بالای کمر کمک می‌کنند.
پیلاتس چگونه به درمان کمر درد کمک می‌کند؟
پیلاتس می‌تواند فراتر از یک ماساژ ساده عمل کرده و با رهاسازی عضلات منقبض شده، به طور موقت کمر درد را تسکین دهد. با این حال، برای دستیابی به نتایج ماندگار و جلوگیری از تشدید درد، صبر و پشتکار در انجام تمرینات پیلاتس مت یا پیلاتس با دستگاه الزامی است. Pilates با افزایش آگاهی شما از تعادل و وضعیت صحیح بدنی، به طور ناخودآگاه الگوهای حرکتی سالم‌تری را در فعالیت‌های روزانه شما نهادینه می‌کند. در نتیجه، قوز کردن و سایر عادات غلط که می‌توانند به کمر آسیب بزنند، به مرور اصلاح خواهند شد.
به عبارت دیگر، پیلاتس با حل ریشه‌ی مشکل (الگوهای حرکتی نامناسب) و در عین حال تسکین علائم (کمر درد و ناراحتی)، به شما در رهایی از کمر درد به طور دائمی کمک می‌کند. با این حال، توجه داشته باشید که تمام حرکات پیلاتس برای افراد مبتلا به کمر درد مناسب نیستند. به طور کلی، لازم است از انجام حرکاتی مانند غلتیدن، چرخش، خم شدن شدید یا کشش ستون فقرات خودداری کنید، زیرا این حرکات می‌توانند درد را تشدید کنند. توصیه می کنیم بخصوص در مواردی که نیاز به اصلاح آسیب دارید (همانند نیاز به کاهش کمردرد با پیلاتس) زیر نظر یک مربی پیلاتس حرفه ای و باتجربه در این زمینه تمرین کنید.
نکات کلیدی برای کاهش کمردرد با پیلاتس
در ادامه برای تسهیل کار شما عزیزان، چند نکته کاربردی در خصوص کاهش کمردرد با پیلاتس آورده شده است:
1. ابتدا با پزشک مشورت کنید
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به خصوص پیلاتس برای حذف کمر درد، مشورت با پزشک برای بررسی شرایط و محدودیت‌های احتمالی ضروری است.
2. با حرکات پایه پیلاتس شروع کنید
شروع با حرکات پیش نیاز پیلاتس به شما کمک می‌کند تا مفاهیم اولیه مانند فعال‌سازی عضلات مرکزی و حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات را به درستی فرا بگیرید.
3. به صورت تدریجی تمرینات را پیشرفته کنید
پس از تسلط بر حرکات پایه، به تدریج حرکات پیشرفته‌تر را به برنامه خود اضافه کنید.
4. محیطی مناسب برای ورزش پیلاتس فراهم نمایید
تمرینات را بر روی سطحی نرم انجام دهید تا از فشار به ستون فقرات کاسته شود.
5. بجای کمیت روی کیفیت تمرکز کنید
به جای تمرکز بر تعداد دفعات تکرار حرکت ها، بر کیفیت تمرینات و انجام صحیح آنها تمرکز کنید.
6. به هیچ عنوان درد عصبی را تحمل نکنید
اگر حین انجام حرکات دچار احساس درد عصبی شدید، تمرین را متوقف نموده و با اصلاح حرکت یا کاهش دامنه حرکتی، آن را مجدداً انجام دهید. درد عضلانی طبیعی است اما درد عصبی باعث آسیب می شود.
7. به صورت مستمر ورزش کنید
در پیلاتس، تداوم در تمرین کلید دستیابی به نتایج مطلوب است.
جمع بندی
همان طور که اشاره شد، کمر درد مشکلی شایع است که زندگی افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. خبر خوب این است که پیلاتس، به عنوان روشی کم‌تهاجمی و موثر، می‌تواند به شما در رهایی از این درد کمک کند. این ورزش با تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و آگاهی از وضعیت بدنی، به طور ریشه‌ای به رفع علل کمر درد می‌پردازد. علاوه بر این، حرکات اصلاحی پیلاتس در تعادل لگن و باسن نیز موثر بوده و از فشار روی ستون فقرات می‌کاهد.
سعی کنید با حرکات ساده تر پیلاتس مت و تحت نظر یک مربی باتجربه تمرینات پیلاتس را آغاز نمایید. به مرور می توانید تمرینات پیلاتس با دستگاه پیشرفته تر را با استفاده از دستگاه های پیلاتس مانند دستگاه ریفرمر پیلاتس، کادیلاک، لدربرل و … دنبال کنید. به یاد داشته باشید که صبر و استمرار در انجام حرکات Pilates، کلید دستیابی به نتایج مطلوب و کاهش کمردرد با پیلاتس هستند. شما می توانید نظرات و پرسش های تکمیلی خود را در قسمت دیدگاه ها در انتهای مقاله با ما به اشتراک بگذارید. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.
