پیلاتس یا تی آر ایکس؟

مقدمه

پیلاتس و تی آر ایکس، دو رشته ورزشی محبوب دنیای تناسب اندام، هر کدام با فلسفه و ابزار خاص خود، به دنبال ارتقای قدرت، ثبات و انعطاف‌پذیری بدن شما هستند. انتخاب بین این دو می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. به همین خاطر، در این مقاله به بررسی تفاوت‌های کلیدی پیلاتس و تی آر ایکس می‌پردازیم تا شما را در انتخابی آگاهانه یاری کنیم.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یا Pilates، یک رشته‌ی محبوب در دنیای ورزش است که با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری، تعادل و تناسب اندام را به ارمغان می‌آورد. این ورزش که با حرکات دقیق و تنفس کنترل‌شده، ارتباطی عمیق بین ذهن و بدن ایجاد می‌کند، برای افراد با هر سطحی از آمادگی جسمانی، به ویژه آن‌هایی که محدودیت‌های حرکتی دارند، مناسب است. جوزف پیلاتس، خالق این رشته، در اوایل قرن بیستم، پیلاتس را با هدف ارتقای آمادگی جسمانی و توانبخشی ابداع کرد.

تی آر ایکس چیست؟

تی آر ایکس یا TRX، مخفف  Total Body Resistance Exerciseبه معنی تمرین های مقاومتی تمام بدن است. این رشته دنیایی از تمرینات معلق را با استفاده از نیروی جاذبه زمین به شما هدیه می‌دهد حرکات تی آرایکس تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت شما را به طور چشمگیری ارتقا بخشیده و در مسیر تناسب اندام و چربی‌سوزی، یار و یاورتان خواهند بود. رندی هتریک، سرباز سابق نیروی دریایی آمریکا، در دهه ۱۹۹۰ با استفاده از تجهیزات ساده، پایه‌های تی آر ایکس را بنا نهاد و از آن برای حفظ آمادگی جسمانی خود بهره برد.

تمرینات پیلاتس چگونه انجام می شوند؟

همان طور که اشاره شد، پیلاتس، مجموعه‌ای از حرکات کششی و تقویتی است که با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و تناسب اندام شما کمک می‌کند. حرکات پیلاتس، با دقت و ظرافت خاصی انجام می‌شوند. به همین دلیل، تعادل و تمرکز شما را نیز به طور قابل توجهی ارتقا می‌دهند. این تمرینات، در سطوح مختلف قابل اجرا هستند و برای افراد با هر سطح از آمادگی جسمانی مناسب می‌باشند. برخی از حرکات پیلاتس مانند تمرینات پیلاتس مت را می‌توان بدون نیاز به تجهیزات پیلاتس و تنها با لوازم پیلاتس ساده مانند توپ پیلاتس، رینگ پیلاتس، مت پیلاتس و کش پیلاتس انجام داد. اما برای انجام تمرینات پیلاتس با دستگاه، به دستگاه های پیلاتس مانند دستگاه ریفرمر، کادیلاک، صندلی تعادلی، لدربرل و … نیاز دارید.

تمرینات تی آرایکس چگونه انجام می شوند؟

تمرینات تی آر ایکس، مجموعه‌ای از حرکات با وزن بدن هستند که با ایجاد چالش برای عضلات مرکزی بدن، قدرت و ثبات شما را به طور چشمگیری ارتقا می‌دهند. همچنین در نتیجه انجام تمرینات TRX عضلاتتان حجیم‌تر شده و استقامت بدنتان به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. به یاد داشته باشید که تی آر ایکس، یک ورزش سرعتی نیست؛ در عوض، با اتکا به حرکات کنترل‌شده و دقیق، به بدنتان ظرافت و قدرت می‌بخشد.

فواید پیلاتس

Pilates، گزینه‌ای ایده‌آل برای دستیابی به تناسب اندام است. ورزش پیلاتس مزایای زیر را به همراه دارد:

• ارتقای انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: با حرکات کششی ملایم، بدن شما منعطف‌تر شده و دامنه حرکتی مفاصلتان افزایش می‌یابد.
• ایجاد حالت بدنی ایده‌آل: پیلاتس به شما کمک می‌کند تا با تقویت عضلات مرکزی، ساختار بدنتان را اصلاح نموده و به تناسب اندام ایده‌آل برسید.
• کاهش درد مفاصل: با تقویت عضلات اطراف مفصل، درد ناشی از آرتروز و سایر مشکلات مفصلی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابند.
• تنفس عمیق‌تر: تمرینات تنفسی Pilates، اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش داده و به سلامت سیستم تنفسی شما کمک می‌کنند.
• جلوگیری از آسیب‌دیدگی: با تقویت عضلات و افزایش تعادل، احتمال آسیب‌دیدگی در فعالیت‌های روزمره به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
• کاهش کمردرد: این ورزش به طور خاص برای التیام درد کمر و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده است.
• تقویت عضلات مرکزی: این تمرینات، هسته مرکزی بدن شما را قوی نموده و به انجام بهتر حرکات روزمره کمک می‌کنند.
• کاهش استرس: پیلاتس با تمرکز بر حرکات و تنفس، به کاهش استرس ذهنی و افزایش آرامش شما کمک می‌کند.
• کاهش وزن: مطالعات نشان داده‌اند که هر 10 دقیقه تمرین پیلاتس، حدود 60 کالری می‌سوزاند.

فواید تی آرایکس

از سوی دیگر تی آرایکس نیز مزایای متعددی دارد. برخی از مزایای TRX عبارتند از:

• ارتقای انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: تی آر ایکس با حرکات کششی خود، انعطاف‌پذیری بدن شما را افزایش داده و دامنه حرکتی مفاصلتان را گسترش می‌دهد.
• کامل و جامع بودن: با درگیر شدن تمامی عضلات در حرکات TRX، شاهد یک تمرین کامل و جامع برای کل بدن خود خواهید بود.
• ایجاد تعادل عضلانی: این تمرینات به رفع عدم تعادل عضلانی در بدنتان کمک کرده و تناسب اندامی ایده‌آل را به ارمغان می‌آورند.
• افزایش قدرت و استقامت: تی‌آر‌ایکس با ایجاد چالش برای عضلاتتان، قدرت و استقامت آنها را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.
• ایجاد هماهنگی عصبی-عضلانی: حرکات این رشته ورزشی، هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلانی شما را ارتقا داده و به انجام بهتر حرکات در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک می‌کنند.

معایب پیلاتس چیست؟

همانند هر رشته ورزشی دیگری، پیلاتس نیز در کنار فواید بی‌شماری که برای سلامتی و تناسب اندام دارد، ممکن است با معایبی نیز همراه باشد. معایب پیلاتس عبارتند از:

1. سرعت پایین در تناسب اندام

پیلاتس تمرینی با شدت کم است. به همین دلیل، نتایج حاصل از آن به مرور زمان و با صبر و حوصله نمایان می‌شوند. اگر به دنبال یک ورزش شدید با نتایجی فوری هستید، پیلاتس ممکن است گزینه ایده‌آلی برای شما نباشد.

2. نیاز به برخی تجهیزات

در حالی که بسیاری از حرکات پیلاتس را می‌توان بدون تجهیزات خاص و گران قیمت انجام داد، اما برخی از تمرینات این رشته به ابزارهای مخصوصی مانند دستگاه ریفرمر پیلاتس نیاز دارند. برخی از ماشین های پیلاتس گران‌قیمت بوده و فضای قابل توجهی را اشغال می کنند.

3. تمرکز بر تناسب اندام، نه عضله‌سازی

پیلاتس در درجه اول بر افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و بهبود وضعیت بدن تمرکز داشته و برای حجیم کردن عضلات طراحی نشده است. اگرچه این موضوع برای بسیاری از افراد یک حسن بزرگ است. اما  اگر به دنبال عضلات حجیم و قدرتمند هستید، پیلاتس به تنهایی کافی نیست و باید آن را با سایر رشته‌های ورزشی قدرتی ترکیب کنید.

معایب تی آرایکس چیست؟

تی آر ایکس نیز در کنار فواید بی‌شماری که دارد، معایبی را نیز به همراه دارد که باید قبل از شروع تمرینات به آنها توجه کنید:

1. نیاز به تجهیزات و فضای مناسب

برخلاف بسیاری از ورزش‌ها، برای انجام تمرینات TRX به تجهیزات مخصوص و فضای کافی نیاز دارید. خرید این تجهیزات هزینه ‌بر بوده و اگر در خانه فضای کافی برای نصب آنها را ندارید، انجام حرکات دشوار خواهد شد.

2. نیاز به آمادگی جسمانی

حرکات تی آر ایکس به سطح قابل قبولی از آمادگی جسمانی و تعادل نیاز دارند. افراد مبتدی یا کسانی که دارای محدودیت‌های جسمانی هستند، ممکن است در انجام برخی از حرکات با چالش مواجه شده و حتی در معرض خطر آسیب‌دیدگی قرار بگیرند.

3. خطر آسیب‌دیدگی

درصورتی که تمرینات تی آر ایکس به طور نادرست و بدون آموزش کافی انجام شوند، احتمال آسیب‌دیدگی به خصوص در ناحیه ستون فقرات و مفاصل افزایش می‌یابد.

پیلاتس بهتر است یا تی آرایکس؟

پرسش های “پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟” و یا “پیلاتس یا تی آرایکس؟ بهترین ورزش کدام است؟” پاسخ قطعی و ثابتی ندارند. زیرا نیازها، میزان تناسب اندام و اهداف هر فرد منحصر به فرد است. در نتیجه برای افراد با شرایط مختلف، ممکن است پیلاتس بهتر باشد یا تی آر ایکس.

پیلاتس، گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی است که به دنبال موارد زیر هستند:

• بهبود وضعیت بدن و انعطاف‌پذیری
• تقویت عضلات مرکزی
• کاهش درد و بهبود عملکرد

در مقابل، TRX انتخابی مناسب برای افرادی است که به دنبال موارد زیر هستند:

• تمرینی چالش‌برانگیز و قدرتی
• افزایش حجم عضلات
• چربی‌سوزی

پیلاتس برای لاغری مناسب تر است یا تی آرایکس؟

برای کاهش وزن، پیلاتس و تی آر ایکس هر دو می‌توانند موثر باشند. اما انتخاب نهایی به شرایط شما بستگی دارد. هر دو ورزش کالری سوزانده و به تناسب اندام شما کمک می‌کنند. اما نکته کلیدی، علاقه شماست. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور مداوم آن را دنبال کنید. ثبات و پایداری، کلید اصلی تناسب اندام هستند. اگر انجام یک ورزش برایتان دشوار یا طاقت‌فرسا باشد، به احتمال زیاد آن را رها خواهید کرد. پس به دنبال حرکتی باشید که از آن لذت می‌برید و به شما انگیزه می‌دهد تا به طور مرتب تمرین کنید. همچنین به یاد داشته باشید که لاغری فقط با ورزش کردن به دست نمی‌آید. برای رسیدن به اندامی ایده‌آل، باید در کنار فعالیت بدنی، رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال کنید.

ریسک آسیب پیلاتس بیشتر است یا تی آرایکس؟

در تی آر ایکس به دلیل ماهیت چالش‌برانگیزتر و فشار بیشتر بر عضلات و مفاصل، احتمال آسیب‌دیدگی بیشتر از پیلاتس است. در مقابل پیلاتس به عنوان ورزشی کم‌برخورد و ایمن شناخته می‌شود. حرکات ملایم و تمرکز بر عضلات مرکزی، احتمال آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رساند. با این حال، مشاوره با مربی و انجام حرکات به شیوه صحیح، برای پیشگیری از هرگونه آسیب ضروری است.

پیلاتس باعث افزایش قد می شود یا تی آرایکس؟

برخلاف تصور رایج، نه پیلاتس و نه تی آر ایکس به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند. بعد از بلوغ، صفحات رشد بسته شده و استخوان‌ها دیگر بلندتر نمی‌شوند. اما ناامید نشوید! هر دو روش می‌توانند به بهبود و اصلاح ساختار بدن کمک کنند و در نتیجه ظاهری بلندتر را برای شما به نمایش می گذارند.

سخن پایانی، پیلاتس بهتر است یا تی آرایکس؟

با ارائه مطالب جامع و کاربردی، تلاش کردیم تا به طور خلاصه، تفاوت‌های کلیدی بین پیلاتس و تی آر ایکس را شرح دهیم. در نهایت انتخاب بین پیلاتس و تی آر ایکس به اهداف تناسب اندام، سطح آمادگی جسمانی و علاقه شخصی شما بستگی دارد. شما می توانید نظرات و پرسش های تکمیلی خود را در قسمت دیدگاه ها در انتهای مطلب با ما به اشتراک بگذارید. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.