مقدمه
پیلاتس، روشی منحصر به فرد برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل است که در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد. اما سوالی که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول می کند، انتخاب بین دو نوع ورزش پیلاتس یعنی پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه است. در این مقاله قصد داریم به بررسی این دو روش پرداخته و به طور اختصاصی تر درباره ی پیلاتس ریفورمر یا همان پیلاتس‌با‌دستگاه صحبت کنیم.
پیلاتس بادستگاه چیست؟
پیلاتس با دستگاه، نوعی از ورزش پیلاتس است که با استفاده از تجهیزات تخصصی و حرفه‌ای انجام می‌شود. این تجهیزات شامل طیف وسیعی از دستگاه‌ها مانند ریفرمر، کادیلاک، صندلی تعادلی، لدربرل و … می‌شوند که هر کدام کارایی و مزایای خاص خود را دارند. به عبارت دیگر Reformer Pilates، نوع پیشرفته تری از پیلاتس نسبت به Mat Pilates می باشد. جهت کسب اطلاعات جامع درمورد “پیلاتس مت” می توانید مقاله ی تخصصی ما در این رابطه را مطالعه بفرمایید.
دستگاه ریفرمرپیلاتس
ریفورمرپیلاتس، مشهورترین دستگاه در بین تجهیزات پیلاتس است و به همین دلیل، به تمرینات پیلاتس با دستگاه، پیلاتس ریفرمر هم گفته می‌شود. این دستگاه شامل یک قاب تخت، یک سکوی متحرک، و مجموعه‌ای از فنرها، تسمه‌ها و طناب‌ها است. تنوع حرکات قابل اجرا با دستگاه ریفرمر بسیار زیاد است و به همین دلیل، برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب می‌باشد.
سایر دستگاه‌های پیلاتس
علاوه بر دستگاه ریفرمر، دستگاه‌های دیگری نیز در تمرینات پیلاتس با دستگاه استفاده می‌شوند که هر کدام مزایا و کاربردهای خاص خود را دارند.
سایر ماشین های پیلاتس عبارتند از:
دستگاه کادیلاک
شباهت زیادی به دستگاه ریفرمر دارد؛ با این تفاوت که از نظر ساختاری پیچیده‌تر بوده و امکان انجام حرکات تخصصی‌تر را فراهم می‌کند.
صندلی تعادلی
برای تمرین تعادل و ثبات بدن بسیار مناسب است.
لدربرل
نوعی بارفیکس است که برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش قدرت دست استفاده می‌شود.
انتخاب دستگاه پیلاتس مناسب برای شما
انتخاب دستگاه مناسب برای تمرینات ریفورمر پیلاتس، به سطح آمادگی جسمانی، اهداف تمرینی و سلیقه فرد بستگی دارد. افراد مبتدی معمولاً تمرینات خود را با دستگاه ریفرمر آغاز می‌کنند، چرا که این دستگاه تنوع حرکتی بالایی داشته و برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. اما افراد با تجربه می‌توانند از تجهیزات پیلاتس پیشرفته مانند ریفورمر، کادیلاک، صندلی تعادلی و لدربرل برای افزایش چالش و تنوع تمرینات خود استفاده کنند.
مزایای پیلاتس با دستگاه
برخی از مهمترین مزایای پیلاتس‌با‌دستگاه عبارتند از:
- تمرینات چالش برانگیز: پیلاتس ریفرمر با ارائه تمرینات متنوع و چالش‌برانگیز، به افراد کمک می‌کند تا به بالاترین سطح تناسب اندام خود دست یابند. البته استفاده از این روش برای افراد با تمامی سطوح بدنی مناسب می‌باشد.
- تنوع حرکات: دستگاه های پیلاتس طیف وسیعی از حرکات را ارائه می دهند که در Mat Pilates قابل اجرا نیستند.
- تقویت عضلات: پیلاتس با دستگاه به طور موثر عضلات کل بدن را درگیر کرده و به تقویت عضلات ضعیف و افزایش قدرت عضلانی در افراد در هر سنی کمک می‌کند. شما می توانید از دستگاه های پیلاتس برای تمرکز بر روی عضلات خاصی از بدن خود استفاده کنید که در سایر تمرینات کمتر تحت تنش قرار می گیرند.
- بهبود انعطاف‌پذیری: حرکات کششی و ملایم در پیلاتس با دستگاه، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و انعطاف‌پذیری بدن را ارتقا می‌بخشند.
- کاهش درد: این روش می‌تواند به کاهش دردهای مفصلی و عضلانی کمک کرده و به طور کلی کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشد.
- بهبود تعادل و هماهنگی: حرکات کنترل شده و دقیق در Reformer Pilates ، تعادل و هماهنگی بدن را به طور چشمگیری ارتقا می‌بخشند.
- کاهش استرس: تمرکز بر تنفس و حرکات ملایم در پیلاتس با دستگاه، به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و حس آرامش و تمرکز را به ارمغان می‌آورد.
- بهبود وضعیت استخوان ها: حرکات Reformer Pilates ، با ایجاد فشار بر استخوان‌ها، به بهبود وضعیت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.
- بهبود وضعیت بدنی: این روش به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی کمک کرده و از بروز کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی-عضلانی پیشگیری می‌کند.
معایب پیلاتس با دستگاه
همانند هر رشته ورزشی دیگری، تمرینات پیلاتس ریفورمر نیز معایبی دارند که عبارتند از:
- هزینه: دستگاه های پیلاتس ممکن است برای برخی افراد گران باشند.
- دسترسی: دسترسی به این تجهیزات در همه جا مقدور نیست.
- نیاز به فضای کافی: برای استفاده از دستگاه های پیلاتس به فضای کافی نیاز دارید.
- نیاز به مربی مجرب: برای استفاده صحیح از دستگاه های پیلاتس، حداقل در ابتدا و تا تسلط کامل به مربی مجرب نیاز دارید.
شباهت پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه
هر دو روش پیلاتس مت و پیلاتس بادستگاه، بر تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارند و به شما کمک می کنند تا تعادل، انعطاف پذیری و قدرت خود را افزایش دهید. در هر دو روش، حرکات با دقت و کنترل کامل انجام می شوند و تنفس نقشی اساسی در طول تمرینات ایفا می کند.
تفاوت پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه
در ادامه به مقایسه پیلاتس بادستگاه با پیلاتس مت پرداخته شده است:
- مقاومت: در روش Mat Pilates از وزن بدن خودتان به عنوان مقاومت استفاده می کنید. در حالی که در پیلاتس ماشین از دستگاه های مختلفی مانند ریفورمر، کادیلاک و صندلی تعادلی استفاده می شود که با ایجاد مقاومت، حرکات را چالش برانگیزتر می کنند.
- هزینه: برای انجام پیلاتس مت، تنها به تجهیزات ساده و ارزان قیمت مانند (مت پیلاتس، توپ پیلاتس، رینگ پیلاتس، کش پیلاتس و دمبل پیلاتس) نیاز دارید. اما در پیلاتس ماشین با دستگاه‌هایی مانند ریفرمر، کادیلاک، لدر برل و … سر و کار دارید که به دلیل هزینه بالای تجهیزات، پرهزینه‌تر است.
بدیهی است برای شرکت در کلاس پیلاتس بادستگاه و یا خرید دستگاه پیلاتس و استفاده شخصی نیز لازم است نسبت به Mat Pilates هزینه بیشتری بپردازید.
- امکان جابجایی: شما می توانید تمرینات پیلاتس مت را هربار در یک مکان انجام دهید. اما جابجایی ماشین پیلاتس به این راحتی ها نیست.
- تنوع حرکتی: تنوع حرکتی در تمرینات با دستگاه بیشتر از تمرینات Mat Pilates است.
آیا پیلاتس با دستگاه در بهبود آسیب‌های جسمانی موثر است؟
بله. دستگاه های پیلاتس، فراتر از یک وسیله ورزشی ساده عمل کرده و نقشی کلیدی در بهبود آسیب‌های جسمانی ایفا می‌کند.
مزایای بی‌نظیر پیلاتس ریفورمر برای بهبود آسیب‌های جسمانی عبارتند از:
- حمایت و ثبات: ریفرمر با فراهم کردن سطحی صاف و حمایتی، به انجام حرکات با ثبات و کنترل بیشتر کمک می‌کند. این امر فشار را از مفاصل آسیب‌دیده کم کرده و به بهبود دامنه حرکتی و قدرت عضلانی در ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند.
- تنظیم‌پذیری: تنوع تنظیمات مقاومت در ریفرمر، امکان طراحی برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازهای فردی هر شخص را فراهم می‌کند. این امر به ویژه برای افرادی که دارای آسیب‌دیدگی یا محدودیت‌های حرکتی هستند، حائز اهمیت است.
- کاهش فشار: ریفرمر به کاربر اجازه می‌دهد تا در یک صفحه حرکتی افقی ورزش کرده و بار عمودی را از روی مفاصل، به ویژه زانوها، حذف کند. این امر برای افراد دارای درد مفاصل یا آسیب‌های ناحیه تحتانی بدن ایده‌آل است.
- افزایش دامنه حرکتی: حرکات کنترل شده و ملایم در ریفرمر به افزایش تدریجی دامنه حرکتی در مفاصل آسیب‌دیده کمک کرده و به فرد در بازگشت به فعالیت‌های عادی یاری می‌رسانند.
- تقویت عضلات ضعیف شده: ریفرمر با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، به تقویت عضلات ضعیف شده در اثر آسیب یا عدم تحرک کمک می‌کند. این امر به بهبود تعادل، ثبات و عملکرد کلی بدن می‌انجامد.
- کاهش درد: حرکات ملایم و کششی در ریفرمر می‌توانند به کاهش درد و اسپاسم عضلانی ناشی از آسیب کمک کنند.
استفاده از پیلاتس ریفورمر در مراکز توانبخشی
به دلیل مزایای ذکر شده، پیلاتس با دستگاه به ابزاری ارزشمند در مراکز توانبخشی تبدیل شده است. از این روش برای کمک به افراد جهت بهبودی طیف وسیعی از آسیب‌ها استفاده می شود. برخی از آسیب های قابل بهبود توسط دستگاه های پیلاتس عبارتنداز:
- آسیب‌های مفاصل: آرتروز، درد زانو، آسیب‌رباط‌ها و تاندون‌ها
- جراحی‌ها: جراحی‌های تعویض مفصل، ترمیم رباط‌ها و تاندون‌ها، جراحی ستون فقرات
- آسیب‌های نخاعی: ضربه مغزی، سکته مغزی، ام‌اس
- اختلالات عضلانی اسکلتی: اسکولیوز، فیبرومیالژیا، سندرم تونل کارپال
در ادامه نقش ریفرمر در بهبود برخی از آسیب‌ها را بررسی کرده ایم:
- آسیب زانو: ریفرمر به فرد این امکان را می‌دهد تا بدون فشار مستقیم بر زانو، عضلات پای خود را تقویت کرده و دامنه حرکتی زانو را افزایش دهد.
- اسکولیوز: حرکات کنترل شده در ریفرمر به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی در افراد مبتلا به اسکولیوز کمک می‌کند.
- درد مزمن: حرکات ملایم و کششی در ریفرمر می‌توانند به کاهش درد و اسپاسم عضلانی ناشی از درد مزمن کمک کنند.
سن مناسب برای تمرینات پیلاتس با دستگاه کدام است؟
برخلاف بسیاری از روش‌های ورزشی که محدودیت سنی دارند، پیلاتس با دستگاه در تمام سنین، قابل انجام است. این روش منحصر به فرد با انعطاف‌پذیری فوق‌العاده خود، متناسب با نیازها و توانایی‌های افراد در هر سنی عمل کرده و فواید بی‌شماری برای سلامتی و تناسب اندام به ارمغان می‌آورد.
سخن پایانی
همان طور که پیشتر اشاره شد، پیلاتس با دستگاه، روش پیشرفته تر تمرینات پیلاتس جهت رسیدن به سلامتی و تناسب اندام در هر سنی است. این روش با فواید بی‌شماری که برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش درد، بهبود تعادل و هماهنگی، کاهش استرس و بهبود وضعیت بدنی دارد، گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام و با نیازهای مختلف به شمار می‌آید. فرقی نمی‌کند که جوان باشید یا پا به سن گذاشته باشید، پیلاتس ریفرمر درِ خود را به روی شما می‌گشاید تا با حرکات ملایم و در عین حال چالش‌برانگیز، به سوی سلامتی و تناسب اندام گام بردارید.
امیدواریم مطالعه این مطلب برای شما مفید و کاربردی بوده باشد. در صورت وجود هر گونه ابهام، می توانید از طریق قسمت دیدگاه ها در انتهای مطلب با ما در ارتباط باشید. به پرسش ها، نظرات، انتقادات و پیشنهادهای شما در اولین فرصت پاسخ داده خواهد شد. از همراهی شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم.
